Dieta Flexível: O que é? Como Fazer?

Dieta Flexível: O que é? Como Fazer?

O que é dieta flexível?

Em resumo, a dieta flexível é uma das melhores dietas que existem para quem não gosta de comer alface o dia todo. Ela consiste em você comer qualquer alimento desde que não ultrapasse a sua cota de macro nutrientes por dia. Os macros são divididos em carboidratos, proteínas e gorduras.

Suponha que você tenha que consumir 100g de cada um desses nutrientes em determinada refeição. Se você quiser comer um lanche, você pode comer, mas sempre lembrando de não ultrapassar as taxas de macro.

É Tão Simples Assim?

Na verdade, existe algumas coisas que você deve levar em consideração. A primeira é qual objetivo você quer atingir com essa dieta. Se for para ganhar peso sem se preocupar com definição eu diria que você pode comer qualquer coisa até bater sua taxa diária.

Se você deseja perder peso as coisas mudam um pouco. Ao mesmo tempo que você pode comer o que quiser você também deve pensar em outros nutrientes que possam contribuir para sua perda de peso, os chamados micronutrientes.

Dependendo da sua dieta pode ser que você tenha que incluir lipídeos, sai minerais, vitaminas e os demais. Se você atingir sua cota de macros no dia e não consumir os outros nutrientes que você precisa, estará fora de seu objetivo.

Fazer Cálculos

De antemão é importante que você esteja sempre somando seus macros consumidos no dia, dividir eles a cada refeição. Nem pense em consumir toda sua cota em apenas uma só refeição, provavelmente você sentirá fome depois e acabará ultrapassando sua taxa.

A divisão dos macros durante o dia é algo muito particular, depende dos seus objetivos. Recomendamos que você busque a ajuda de algum nutricionista para que o mesmo possa te orientar.

Se você não tiver condições de “bancar” um nutricionista, pesquise. Quando eu preciso começar uma dieta eu busco dicas na internet mesmo, principalmente no YouTube. Não recomendo que você faça isso, qualquer ação sem acompanhamento médico pode ser arriscada.

Dieta Flexível Não é Para Todo Mundo

Você pode achar que vai ser a coisa mais fácil do mundo fazer uma dieta flexível, eu te digo que não vai. Mas porquê? Pelo simples fato de você ter a liberdade de comer o que quiser.

Muitas pessoas precisam ser restringidas para se manterem na linha, já vi muitas pessoas começarem a tal dieta e simplesmente engordarem mais do que engordavam antes.

Da mesma forma que você consegue atingir seus objetivos fazendo dieta, tem pessoas que conseguem ficar pior do que já estavam, isso acontece simplesmente por acharem que estão fazendo uma super dieta quando na verdade estão se empanturrando de gordura.

De antemão eu já recomendo, prepare seu psicológico antes de começar. Defina um objetivo e diga a si mesma que você se manterá firme até atingir o que você quer. É de suma importância que você leve essa dica a sério.

Alimentos Ricos em Proteínas

  • Carne
  • Ovos
  • Leite
  • Peito de Peru
  • Bacon Canadense
  • Queijo
  • Nozes
  • Manteiga de Amendoim
  • Iogurte Grego
  • Filé Mignon
  • Atum Branco

Alimentos Ricos em Gordura

  • Abacate
  • Queijo
  • Chocolate Amargo
  • Azeitonas
  • Salmão
  • Peixes
  • Azeite de Oliva
  • Óleo de coco
  • Sardinha

Alimentos Ricos em Carboidratos

  • Arroz
  • Macarrão
  • Batata
  • Pães
  • Farinha
  • Chia
  • Farinha de Linhaça
  • Feijão Preto
  • Berinjela

Lembrando que, independente do macro, existem os bons e os ruins para seus diferentes objetivos. Por exemplo, alguns alimentos que possuem proteínas podem ter mais gorduras do que outros, sendo assim não seria interessante para alguém que busca emagrecer.

Concluindo

Espero que você tenha aproveitado bem o conteúdo e aprendido um pouco mais hoje, caso tenha interesse em começar essa dieta eu recomento, desde que você esteja com o psicológico firme.

Se precisar de dicas para montar sua dieta eu lhe convido a mandar uma mensagem através do nosso formulário de contato, tentarei ajudar você. Lembrando que não sou nenhum profissional na área, apenas sou um entusiasta que já estuda isso a um bom tempo.

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